[...] jestem zdania że dalsza redukcja dla Ciebie nie bedzie miała najmniejszego sensu, tutaj z glową musisz zabrać się za budowanie masy mięśniowej tak jak Przemek już powiedział, zaczałbym też od zera kalorycznego i obserwował przez 10-14dni co się dzieje z wagą bedzie stała w miejscu to wtedy bym powoli podbijał jedzenie ale właśnie też leciutko ;)
jak chcesz trwałych efektow musisz wprowadzic zdrowe nawyki na stałe a nie tylko na jakis czas, a pozniej powrot do "normalnosci, wtedy nawet nia ma co zaczynac, nie musisz jesc tylko i wyłacznie gotowanego jedzenia, masz pieczenie, duszenie, mozna podsmazyc cos na teflonie, ewentualnie na malej ilosci tluszczu itd. zajrzyj sobie do tego dzialu [...]
[...] po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady jezeli wyciskam przykładowo na dzien dzisiejszy 60kg to 1 serie robie ciezarem o 20 kg mniejszym a ostatnią o 10 kg mniejszym czyli 40/42/44/46/48/50.Robie tak juz około 2 tygodnie, wtedy podnosiłem 54 no a teraz 60 no i za kazdym razem trzeba zwiekszac obciazenie wg. tej logiki co napisałem Pozdrawiam ;)
Drogi Szefie wszystkich szefow :) Do badan wykorzystano miedzy innymi plywakow i atletow, ktorzy to cwiczyli po 2-3 razy dziennie. Testy prowadzono takze na trojboistach, czyli w tym przypadku na ludziach takich jak Ty niegdys. Zatem sa one raczej dobrym odzwierciedleniem. Jednakze nie ma co od razu przekreslac tego aminokwasu. Przeciez [...]
[...] sporo ok :) . Dlaczego nie bawił byś się w taką dietę? Co do tłuszczy (1,5g/kg) to dlatego że jak próbowałem 1g/kg to nie dałem rady wszystkich posiłków zjeść a tak nabijam dużą ilość kcal tłuszczami zdrowymi w miare. Posiłek białkowy mi nie przeszkadza , ewentualnie przeszkadzać mi może chodzenie spać o 23:00 (bo wtedy mnie już spać się chce..)
[...] suplementow nie jest szkodliwa dla zdrowia ,zaden towar sprzedawany w legalnym handlu nie jesty niebezpieczy dla zdrowia ,ale sumple to ty na poaczek odstaw mozesz pomylsec wtedy kiedy beziesz mnia co najmniej8-12 mieiseczny starz ,na pocztku proponowalbym ci jaki trening zapoznwczy zebys mogl sie zapoznac z prwidlowa technko wskazne by bylo [...]
[...] przyzwyczajania mięśni do jakiegokolwiek wysiłku z dwoma sztangielkami 10kg :)) Od powiedzmy 2 miesięcy staram się uczciwie ćwiczyć. Cel to masa do końca kwietnia i wtedy będę oceniał czy dalej masować, czy trzeba wyciąć fat na lato /-) Oczywiście chce złapać jak najwięcej dobrej jakości masy, ale także poprawić kondycję, bo jest [...]
[...] robić i badania na zawartośc alkoholu w moczu oraz badanie ilorazu inteligencji,pytanie po co A po to że polska służba zdrowia to lole które czekają tylko żeby im w łape dać,wtedy robią co trzeba w bardzo szybkim tempie.podobnie jest zresztą z instytucją niebieskich zjaw. Idź do lekarza sportowego,on za odpłatą osłucha cie i takie tam i masz [...]
[...] stojac,przykladowo: xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x5-6 (najwiekszy ciezar - najwiekszy bodziec, serie rozgrzewkowe nie zmeczyly a jedynie przygotowaly i o to wlasnie chodzi) xxkg x11 (regresja) xxkg x18 xxkg x24 Po takim 1cw cale bary plona dodajesz cos jeszcze (najczesciej izolacje) i wtedy czujesz co to ciezki trening! Pozdro.
Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]
[...] ida bo tak pieknie wygladaja a one ze do klubu, ja a do jakiego i dzieje sie tam cos ciekawego dzisiaj? Ona w tedy mowi no chyba nic ciekawego ale nie mamy co robic, to wtedy ja mowie ok to wsiadajcie - nam tez sie nudzi, zreszta jak widac bo jezdzimi jak po***ani po miescie-wlasnie mielismy jechac cos zjesc a pozniej tam gdzie wy [...]
[...] dopiero jak wyszły brudy na wierzch. Ograniczcie działy, skasujcie te wszystkie badziewne reklamy, wróćcie do forum jakie było rok temu a będzie dobrze. Tylko powtórze szkoda że Szanowna Administracja Sportwoego Forum Dyskusyjnego raczyła działać dopiero po fakcie. Także jak dla mnie to powrót do tego co było przed rokiem a dopiero wtedy korekty
Powiem ci tak trenujesz póki daje ci efekty - logiczne , po co masz zakładać ramy czasowe , przestanie dawać efekty , popatrz czy na pewno z żarciem OK czy nie baletowałeś ostatnio jeśli nie to wtedy myśl nad zmianą .
podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s ogrnaicz się do nachwytu, szerokiego. zamiennie podciaganie mozesz stosowac z wioslowaniem - wtedy w dzien gdzie masz wioslo to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz. martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw. wyciskanie zza [...]
[...] to właśnie tacy prezesi czy jakieś dresiki (oczywiście oni są cwani w grupach powyżej 3 osób) nie można stracić pewności siebie albo co gorsza pokazać że się boimy .... bo wtedy już jest kiepsko.....Dużym plusem może się okazać w takich sytuacjach kierownik zmiany sklepu jeśli tylko jest "z nami" też duży procent takich pyskaczy [...]
[...] jak słysze walnij mete zamiast deki to mnie ciarki przechodza bo mi zależy na zdrowiu i chce cykl bezpieczny. niezależy mi na ogromnych przyrostach bo przeważnie jest wtedy w c**j wody która spadnie po jakimś czasie. chce dobrej jakościowo masy. z tego co wiem to prop jest jednym najbardziej lejtowych teści i chce go na popudzenie pałki [...]
[...] gruba w obrębie danego stawu góruje np klatka względem pleców , biceps względem tricepsu (lub na odwrót) lub właśnie przedni akton względem zaniedbywanych często tyłów , wtedy ruch w danym stawie wykonywany jest nienaturalnie,tj silniejszy mięsień ciągnie bardziej niż ten drugi słabszy jest w stanie stabilizować (duże uproszczenie, pewnie [...]
[...] będzie dużo lepszy efekt w regeneracji. Co do białka i błonnika, to napisz więcej o odżywianiu, gdyż trzeba dobrze wyliczyć proporcje protein i błonnika w racji dziennej. Jeśli będzie tych składników za mało - wtedy dodasz, a jeśli za dużo (po uzupełnieniu), to po prosty będziesz miał wzdęcia. Witaminy bierz zawsze. Spalacza się nie bój, pomoże.
[...] AEROBY 5. TRENING 7. SUPLE. Moje zdanie jest takie, żebyś dał sobie spokój zamartwianiem się odżywkami (no może tylko białko powinienes zostawić). Poćwicz "na sucho" jakieś 2 tygodnie (trzymając porządną dietę) i wtedy zobaczysz czy tak naprawde potrzebujesz tych wszystkich spalaczy - ja ci gwarantuję, że nie będą Ci potrzebna. Pozdro.
[...] mi trochę moze tak? Prop napewno odpada wiecej niz 8 tyg kucia co drugi dzien nie wytrzymam:) 1-12 cypio 250mg e4d 1-8 npp 75mg e2d 8-13 wino 30mg ed Zmieniony przez - bongi20 w dniu 2013-07-11 14:34:28 Może być, aczkolwiek wtedy dałbym NPP trochę później. NPP możesz zwiększać z czaem. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-07-11 15:19:01
Modernizacja SFD :)
